Stres nedir?
Aslında modern yaşamın vazgeçilmezidir, kimle konuşsanız size ne kadar stresli olduğundan söz ediyor.
Belirli oranda stres yaşamsaldır. Bizi motive eder. Hedeflerimize ulaşmayı, başarılı olmayı sağlar. Ancak yüksek düzeyde sürekli devam eden stres bizi hasta edebileceği gibi mevcut hastalıklarımızı da arttırır.
Stres vücudu nasıl etkiler?
Uyku düzensizlikleri, uyku kalitesinin bozulması
Mide sorunları, ishal, kabızlık
Tansiyon yükselmesi, göğüs ağrısı
Depresyon, endişe, panik atak ve sosyal ortamlardan kaçınma
Baş ağrısı,
Şeker hastalığı,
Cilt sorunları
Kaslarda gerginliğe bağlı omuz, sırt ağrıları, eklem sorunları, postür bozuklukları
Hormon düzensizlikleri, adet düzensizlikleri
Bağışıklık sisteminin yetersiz çalışmasına bağlı enfeksiyonlara yatkınlık, artrit
İştah değişiklikleri çok yeme veya az yeme
Sigara, alkol, alışveriş bağımlılığı
Stresi azaltabilmek için.
Fiziksel aktivitenizi arttırın. Egzersiz yapın. Egzersiz endişeyi azaltır, olumlu duygular verir ve uykularınızı düzenler. Özellikle açık havada yapılan sporlar daha da iyidir. Koşma, yüzme, bisiklet, yoga, pilates yapın.
Stres altındayken bazen abur cubur yemek cazip gelir bazen de iştahımız kaçar. Sağlıklı beslenme stresin olumsuz etkilerini azaltır. Ruh halinizi düzenler, kan basıncını düşürür.
C vitamini, omega3 ve Magnezyum içeren gıdaları daha çok tüketin.
Antioksidanlar hücreyi stresin vereceği zararlardan korur. Şekerli, yağlı, işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçının. Yağsız protein, sağlıklı karbonhidrat taze sebze ve meyve yiyin. Ceviz ve badem yiyin.
Stres için çözümler
Stres uyku düzeniniz bozar, uykuya dalmanızı zorlaştırır. Az uyumak stres düzeyinizi arttırır. Böylece kısır döngü yaşanır. Bu nedenle uykunuza daha çok özen gösterin
Düzenli saatlerde uyuyun. Aynı saatlerde uyuyup, uyanın.
6-8 saat uyuyun.
Gün ışığından faydalanın. Erken kalkın.
Sessiz, serin ve ışıksız odada uyuyun,
Sık, sık odanızın havalandırın
Yatağınız rahat olmalı.
Uykudan önce meditasyon yapın ve gevşeyin.
Uykudan 1-2 saat önce cep tel ve tabletten uzaklaşın.
Uykuya yakın çay, kahve, alkol almayın.
Ayrıca bol, bol sosyalleşin.
Arkadaşlarınızla vakit geçirin. Hobilerinizle sevdiğiniz şeylerle ilgilenin.
Seyahat edin, dil öğrenin, motivasyon kitapları okuyun, yazı yazın. Müzik dinleyin, dans edin,
Eğer stresinizin fazla olduğunu ve hayatınıza zarar verdiğiniz düşünüyorsanız buna çözüm bulmalısınız gerekli durumlarda uzmanlara başvurarak terapilere ve ilaç tedavilerine başlamalısınız.
Stres kontrol listesi
Önceliklerinize odaklanın, önemsiz şeylere dikkatinizi vermeyin.
İş yükünüzü azaltın, paylaşabileceğiniz işleri paylaşarak yapın.
Hayır demeyi öğrenin sizi zorlayacak, yapmak istemediğiniz işleri mümkünse yapmayın.
Kısa vadeli hedefler koyun. Başardığınız her hedeften sonra kendinizi tebrik edin, motive edin.
Her şeyi mükemmel yapmaya çalışmayın.
Olumluya odaklanın, iyi yanlarıyla düşünün.
Motive eden, hayata pozitif bakan arkadaşlarınızla daha çok zaman geçirin.
Bol bol gülün. Komik filmler, diziler izleyin.
Yoga meditasyon ve nefes yapın. Her gün kendinize zaman ayırın.
Aromaterapinin rahatlatan kokularından faydalanın.
Sizi rahatlatan, motive eden müzikler dinleyin.
